Elo, od poniedziałku zacząłem swój pierwszy cykl na mecie ruskiej 25mg/ed, w związku z tym mam parę pytań, oto one: - jak przyjmować w dni nietreningowe? - potrzebny jest clomid czy wystarczy jakiś tribulus? - jak przyjmować (biorę 1 metke + 1 essential forte mniej więcej co 4 godziny) Jak narazie tyle odemnie, jeśli coś mi jeszcze przyjdzie do [...]
Chciałbym przedstawić mój plan na masę,3 dni w tygodniu i chcialem się dowiedzieć czy będzie on dla mnie dobry.Jeżeli coś będzie źle proszę o poprawę.Plan układałem sam.Proszę o pomoc/opinie, z góry serdecznie dziękuje poniedziałek klata+biceps wyciskanie sztnagi płasko 4x wyciskanie hantli 4x rozpiętki atlas 3x [...]
Witam. Prosze O Ocenne I pomoc w Dokonczeniu Planu na Mase Staz Rok+ / Wiek 19 lat / Masa Poniedzialek Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ( Brak Skosow ) co moge tu dac ?- 3 serie 12/10/8 -przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie 12/10/8 czy 3 serie pompek - tyle [...]
[...] pompek Dieta : w budowie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Jest to mój pierwszy plan, proszę o poprawę, uwagi i sugestie. Plan podzieliłem na 3 dni - Poniedziałek - plan A Przysiad 5x5 - nogi Wiosłowanie 5x5 - plecy Wyciskanie na płaskiej 5x5 - klatka Wyciskanie sztangi zza głowy 5x5 - barki Uginanie ramion z [...]
[...] miałem przerwy. Teraz bez przerwy 7-8 msc.) 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 70-85 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4-5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ojj tego nie wiem ale mam mało tłuszczu 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
witam Moje pytanie dotyczy osłonek przy cyklu meta cykl jest prosty 15mg ED przez 4tyg + odblok z clomidu 6 dni po 1 tab dziennie zaczynając od 1 dnia po skończeniu mety do tego jako UZUPEŁNIENIE planuję tak : SPECIAL TWO 2 tab po śniadaniu Sylimalor 70mg czyli 1 szt do kazdej tablety metki-- CZY WYSTARCZY?? zincas forte 1,5 tab przed snem- a może [...]
Prosze o ocene, bo chce miec pewnosc, ze jest dobra. Mam problemy z klata, bo okolo 2 dni po treningu jest napuchnieta i boli kiedy dotykam, czyzby katabolizm? No a najlepszy antykatabolik to dobradieta? Wiek 18 lat Waga 74kg~ Cel Masa Oto moja dieta: 1 posilek 250 ml mleka wsypuje do mleka 10 gram kakao do tego 100 gram platkow owsianych po [...]
[...] ułożony przez trenera, wygląda tak: 1.Cardio ->40 min 2. Klatka 4 x 20 3. Plecy 3 x 20 4. Barki 3 x 15 5. Nogi 3 x 15 6. Lędźwie 3 x 20 7. Dwa ćwiczenia - unoszenie nóg do kl piersowej 4 x max - unoszenie tułowia 3 x 25 we Wt i Czw gram w piłkę Jeżli trening na siłowni jest ok to trzeba przyznać że "ruszam" sie przez 5 dni w tygodniu.
[...] Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: 3 Lata (przerwy male) Ilość spożywanego białka: 200-300g Ilość spożywanych węglowodanów: kolo 500g Ilość spożywanych tłuszczów: dokladnie nie wiem (staram sie za duzo nie jesc tlustego. Opis przebytych cykli sterydowych: rok temu 20ml omy c3d 250mg pol roku temu 120 tabsow dianabolu ds 10mg Trening: [...]
Co sądzicie o tym treningu? Dobry jest podzial na 3 dni, czy powinienem zrobic na 2? Z gry dzieki A. klatka 1. wyciskanie na płaskiej 12/10/8 2. rozpiętki 3. wyciskanie hantli głową w dol 4. wyciskanie sztangi na lawce skosnej biceps 1. zginanie przedramion ze sztanga nadchwytem 12/10/8 2. podchwytem 3.zginanie przedramion z hantlami z obrotem [...]
[...] : 22 Waga : 82 Wzrost : 182 Obwód klatki :110 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 87 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : umiarkowana Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłka 4 dni w tygodniu Odżywianie : bedzie dopiete na ostatni guzik Cel : masa / siła Ograniczenia żywieniowe : [...]
[...] (o godz. 16) jadłem węglowodany (z zastosowaniem Carb Cycling). Masa przez ten czas fajnie poszła, w 10 miesięcy 11 kg, bf (mierzony na wadze domowe więc może być niedokładnie) o 2-3%,. Niemniej, mimo że źle reaguję na węglowodany i zazwyczaj jedząc je przed treningiem często nie mam później siły i szybko robię się głodny, postanowiłem dodawać [...]
[...] -białko: 2 -2,5 g -węglowodany: 4-7 -tłuszcz: 1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ENAN OD roku w między czasie meta 4 tyg i boldenon 8. TRENING: split 5x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jestem on 11. POZIOM BF%: nie mam pojecia zalany nie jestem. talia to efekt też lordozy. 12. [...]
[...] ten oto plan, ew. napisać jakie zmiany wprowadzić itp. No i też mam pytanie. Jakie przerwy robić między seriami, ćwiczeniami? No i pytanie czy da rade to robic 4 razy w tygodniu? No i czy jak na 3 dni nie jest tych serii za malo? Pozdrawiam A Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki - Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2s Triceps - [...]
[...] węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: 1,meta 100tab-15mg dziennie 2,meta 100tab-15 dziennie+oma 5amp co 4 dzien Trening: 6 dni w tyg Cel cyklu: masa, waga okolo 90-95kg Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 8 miesiecy Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): słaba tendencja [...]
[...] Mleko 3,2 % 200ml Jaja gotowane 150g Do ułożenia diety użyłem dziennika vitalmax. Chcę dokupić jeszcze witaminy omega-3 i serwatkę ostrowii. Mam jeszcze pare pytan: 1. Czy w dni w których nie mam treningu posiłki te mogą pozostać bez zmian? Czy może być tak, że trening mogę mieć w każdy dzień prócz weekendu ? 2. Kiedy i w jakich ilościach zażywać [...]